des amateurs de course à pied sur Ferrarista ?

[Biturbo 675]

J'ai habité qqs années au Troca et le Lac du Bois de Boulogne était mon terrain d'entrainement aussi.

Y'a pire, c'est sur.

Frank, Courage pour ta sortie longue de demain.

[Franck 7 098]

Un peu plus de 14 kilomètres courus ce matin en 1h14, soit presque 11,5 km/h.

J'ai fait le tour de la question : jardin d'acclimatation, les lacs, l'hippodrome de Longchamps, ...

Quelques endroits très agréables, d'autres où c'est un peu l'autoroute (beaucoup de monde). D'habitude je cours plus tôt.

Prochains objectifs : sortie courte en milieu de semaine puis 1h30 le week-end prochain.

[Biturbo 675]

Bravo, bon rythme.

Hier, mon parcours de sortie longue était très accidenté. Je n'ai pas pu faire plus de 10 km/h de moyenne...

À terme, j'aimerais faire ce parcours au delà de 10.

Sur plat, je suis un peu en retrait sur ton rythme mais ça progresse.

Plus de news demain, si le temps se dégage : aujourd'hui,  pluie. Demain, il devrait faire beau mais froid : je suis passe faire les soldes chez décathlon ce matin !

[Franck 7 098]

je suis passe faire les soldes chez décathlon ce matin !

Je dois changer de chaussures (pour les faire avant le semi-marathon et le marathon de Paris) et je me demandais justement s'ils en avaient de bonnes chez Decathlon (j'ai regardé sur internet, les magasins spécialisés sont fermés aujourd'hui malgré les soldes)

[seadweller 531]

on recommence à se préparer dans la colline à côté de la mer pour 2013, mais ya le temps  ^-^

[Rikky 451]

Salut les copains !

Désolé de ne plus m'être pointé par ici !!

C'est bizarre, je crée un post, je clique bien sur "suivre les réponses de ce sujet" mais pour une raison qui m'échappe, je ne vois pas après un certain temps les mails m'avertissant que des réponses sont tombées... Cela m'est arrivé sur plein de posts différents ! 

Si vous pouvez me dire si je fais une mauvaise manip... Merci !

Il nous reste 3 mois jusqu'au marathon !!!!!!!  Enfin, 3 mois moins 1 semaine  ), mais ça fait exactement 12 semaines, ce qui est la durée idéale

pour se bâtir un foncier de conquistador ! 

Le net déborde de sujets marathon, à ne plus savoir où donner de la tête ! Mais j'ai trouvé cette page plutôt bien faite : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/entrainement-marathon.html

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/marathon-paris-2013-inscription-entrainement-preparation.html

Et ici, des plans qui semblent tenir la route :

http://www.france-marathon.fr/fr/espace-conseil/theme-1-s-entrainer/id-14-votre-plan-d-entrainement-mode-d-emploi

Je viens d'arriver à Tokyo pour 15 jours et je vais "profiter" du décalage horaire pour aller courir à l'aube demain, ce qui ne m'arrive jamais !

[Biturbo 675]

Hello Seadweller,

Ce que tu nous fais passer est le parcours du Marseille Cassis du siècle dernier !

Maintenant, ça part du Garage Renault PRADO pour finir au même endroit. La bonne nouvelle, c'est que c'est un plus court : plus que 20 km (au lieu des 20,308 ...)

[seadweller 531]

L'an dernier çà partait du garage Renault à cause des travaux du rond pont du Prado, non?

Cette année (si les travaux sont terminés et à Marseille il ne faut jurer de rien...) on devrait repartir du vélodrome

[Franck 7 098]

J'ai l'impression, en voyant certains noms d'endroits traversés, que la vue doit être très sympa lors de ce parcours entre Marseille et Cassis !  8)

[seadweller 531]

J'ai l'impression, en voyant certains noms d'endroits traversés, que la vue doit être très sympa lors de ce parcours entre Marseille et Cassis !  8)

en Ferrari ou à pied, je te le confirme, c'est très joli.

[Biturbo 675]

L'an dernier çà partait du garage Renault à cause des travaux du rond pont du Prado, non?

Cette année (si les travaux sont terminés et à Marseille il ne faut jurer de rien...) on devrait repartir du vélodrome

En fait, oui et non : il a été décidé de normer la distance de la course à 20 km (et non plus 20,308).

Alors l'année prochaine, si ça reste à 20 km, y'a de grandes chances que ça reste pareil...

En tout cas, je viendrai vérifier !

[Rikky 451]

Ayé ! Couru 45 min, dans Tokyo, à l'aube au milieu des bagnoles qui partaient bosser... Je n'aime pas bien ce sentiment d'aller courir au petit bonheur la chance, au milieu de la circulation...  Heureusement que le GPS permet de ne pas trop se paumer !

[Biturbo 675]

Hello Les Copains,

Bravo Rikky.

Ici, aujourd'hui, il neige, mais je suis hyper motivé.

Je vais essayer d'y aller à l'heure du déjeuner. Pour voir la campagne du Sud Lubéron sous la neige !

Je vous tiens au courant.

@+

[Rikky 451]

Biturbo, c'est une F355 que tu as ? 

J'arrive à faire un HS en parlant Ferrari sur un post de course à pied, trop trop fort...  ;D

[Biturbo 675]

Yes, c'est une 355.

Pour revenir au sujet du post, je rentre de mon tour "endurance" : je suis parti sous une petite neige, mais le ciel s'est dégagé en milieu de parcours. 13,5 km en 1.15. Je me suis un peu perdu dans la campagne. Mais que c'était beau, juste saupoudré de blanc !

Quel temps en ce moment à Tokyo ?

[Rikky 451]

Il fait 4/5 degrés...

Demain, fractionné ! Ca promet, au milieu des voitures... 

[Biturbo 675]

Courage pour le fractionné !

Forcé par la météo pluvieuse, la semaine dernière j'ai fait fractionné sur runner devant un DVD.

J'avoue que j'ai trouvé ça pas mal (tout est relatif, bien sûr).

Je pense refaire pareil demain soir, surtout que j'ai qqs saisons de TOP GEAR en DVD en retard ...

Keep in touch,

[Biturbo 675]

Alors Rikky, ce fractioné ?

Pour ma part, je viens d'en finir.

C'est vraiment dur : j'ai fini le dernier segment je ne sais pas comment...

Au final, grande satisfaction d'avoir rempli l'objectif, malgré la fatigue, la journée chargée etc...

RDV Dimanche pour la sortie longue (j'espère éviter la pluie...)

@+

[thomas 6]

Bonsoir les coureurs !

Je découvre ce post, ah le marathon, que de bons souvenirs ! (douloureux parfois, mais surtout bons)

@Biturbo, si tu peux faire New-York c'est génial !!! Je l'ai fait en 2000 et c'est sans hésitation mon meilleur souvenir de course à pied... donc surtout ne pas "se griller" à Paris.

Pour info et pour le plaisir de partager ces souvenirs, mon entrainement ressemblait à ça (en club avec un entraineur top) en 4 séances hebdomadaires :

1) Footing d'échauffement + préparation physique (beaucoup d'abdos)

2) Fractionnés (sur piste ou côtes)

3) Footing avec côtes

4) Sortie longue sur du plat (tour du bois de Boulogne). Sur les dernières sorties longues quand on

connait son objectif, se forcer à rester à l'allure marathon plus lente que les footings habituels

(bon entrainement pour ne pas partir trop vite le jour J entrainé par le mouvement général, le

marathon est "la course du sage")

J'ai eu la chance de faire partie d'un groupe, d'abord pour la motivation, et puis suffisamment grand pour constituer des sous-groupes de niveau au fur et à mesure.

On courait par tous les temps (toujours la même remarque : "et s'il pleut le jour du marathon ?")

ça permet d'être préparé, de savoir comment on réagit sous la pluie, quel est le vêtement le mieux

adapté à ces conditions. La première fois j'avais un simple T-shirt en coton et il pleuvait fort.

Quand on est détrempé et qu'on a froid au point d'avoir le souffle court, ça tient 30 minutes pour

un entrainement, pas 3 ou 4 heures.

Attention aussi à l'eau : boire en hiver même si on n'a pas la sensation de soif, on se déshydrate aussi.

Je ne suis pas entraineur, ce n'est que mon expérience, et je rejoins les commentaires précédents

sur la visite médicale préalable.

Finalement il faut aussi savoir se reposer, sauter une séance de temps en temps, ne pas arriver

"usé".

Pour les chaussures j'étais un inconditionnel d'Asics, surtout par peur de changer et aussi parce-

qu'elles sont parmi les plus légères.

Bravo pour vos bonnes résolutions et bon entrainement !

[Biturbo 675]

Salut Thomas,

Merci de nous faire partager ton expérience.

Je prévois de faire New York, certes, mais en 2014 (et Paris en 2013). J'espère que d'ici là, j'aurai récupéré !

Je me suis fait les mêmes remarques que toi pour la pluie : j'ai une tendance à naturelle à repousser ma sortie s'il pleut à l'entrainement, mais le jour de la course ... on ne choisit pas. Je crois que je vais avoir l'occasion de faire un test pluie-sortie longue ce WE car la météo est pourrie !

Enfin, tu recommandes de savoir se reposer ou sauter une séance de temps en temps. Comment savoir laquelle ? Actuellement, je suis dans une phase où j'ai l'impression de m'entraîner aussi mentalement : je n'ai jamais couru de marathon, je cours juste Marseille-Cassis unefois par an les bonnes années, et j'appréhende le fait de courir peandant 4 heures. Alors si je commence à baisser les bras quand je suis un peu fatigué... Je crois que je ne connais pas encore assez bien mes ressources pour m'écouter...

En revanche, j'ai une semaine de congés fin février pendant laquelle je ne courrai pas (je ne resterai pas inactif pour autant). On dira que ce sera la semaine où je saurai sauter une séance de temps en temps ...

Qqs questions en vrac :

- Quelle activité convient il d'avoir dans les 10 jours avant la course ? une sortie courte ? rien du tout ?

- Sans courir un marathon, j'ai très envie de me tester sur une sortie "très longue", genre 2h30/3h : je n'ai jamais couru au delà de 2h. Qu'en pensez vous ? faut il éviter pour ne pas se cramer ou faut il faire au bon moment pour avoir le temps de récupérer ? Et du coup, à quel moment ? combien de temps faut il pour récupérer ?

- Thomas, que recommandes tu pour la pluie comme pantalon et haut ? et pour les chaussures/chaussettes, y'a t'il un truc plus approprié pour la pluie ?

[thomas 6]

Alors si je commence à baisser les bras quand je suis un peu fatigué... Je crois que je ne connais pas encore assez bien mes ressources pour m'écouter...

Je vois que le mental est prêt  en effet c'est tout l'art d'être à l'écoute des petits signes d'alerte pour lever le pied mais ne pas zapper un entrainement à la moindre baisse de moral.

Pour la semaine qui précède la course c'est petit footing sans difficulté juste pour se détendre. L'idée c'est que ton corps est habitué à courir 40 km ou plus par semaine et donc si tu coupes la semaine avant le marathon ton corps est prêt à encaisser tous ces km en une fois.

J'avais fait ma sortie la plus longue 3 ou 4 semaines avant le marathon, en tout cas pas moins de 3 semaines et surtout à allure marathon et pas plus vite (pour avoir un ordre d'idée multiplie le temps du semi-marathon par 2 et ajoute 10%) .

Pour les fringues par temps froid j'applique les 3 couches : un T-shirt respirant pour évacuer la transpiration, un T-shirt manches longues contre le froid et une veste légère imperméable. Pour les jambes collant court ou long selon la t°, idéalement court.

Les chaussettes et les ampoules ! C'est vrai que par temps de pluie ça frotte et le risque d'ampoule est plus grand. On fait maintenant des chaussettes resserrées au milieu (type "run 800" de chez Decat') et c'est un sacré progrès, en tout cas pas de chaussettes neuves le jour de la course.

Voilà, les mois d'entrainement servent aussi à préparer tout ça !

Bon courage

[Biturbo 675]

Merci pour tous ces conseils.

Aujourd'hui, sortie longue malgré le froid et la bruine.

17,5 km en 1.39 entre Orange et Chateauneuf du Pape. Là encore, la météo et l'environnement (forêt, vignes, ...) étaient tout simplement enivrants !

Pour tous ceux qu y vont demain, Courage à Tous !

[philM 3 540]

aujourd'hui c'est un peu plus que de la bruine ...  bon courage

[Franck 7 098]

aujourd'hui c'est un peu plus que de la bruine ...  bon courage

Epaisse couche de neige ici tout le week-end, il neige bien encore à cette heure, donc repos.

C'est dommage, j'avais profité des soldes pour acquérir des Asics Gel Cumulus 14, qui me serviront pour le marathon.

Prochaine étape : sortie courte (fractionné) mardi matin ou mercredi matin, selon la météo.

[Biturbo 675]

aujourd'hui c'est un peu plus que de la bruine ...  bon courage

C'est pour ça que j'y suis allé hier, quand j'ai vu que ça me paraissait supportable !

Aujourd'hui, repos.

Demain au déjeuner, ce sera sortie courte.

@Franck, c'est où l'épaisse couche de neige ? Et quelle épaisseur ?